不安・恐怖への対処法（科学的アプローチ）

🌕 不安・恐怖への対処法（科学＋物語的アプローチ）

1. 🧘‍♂️ 呼吸と身体から整える

• 腹式呼吸

：4秒吸って、4秒止めて、6秒吐く。副交感神経が優位になり、心が落ち着きます。

• グラウンディング

：「今ここ」に意識を戻す。五感を使って周囲を観察（例：見えるもの5つ、聞こえる音4つ…）。

2. 🧠 思考のクセを見つける

• 不安は「未来の予測」によって生まれます。

→「それは事実？それとも想像？」と問いかけてみましょう。

• 恐怖は「過去の記憶」や「未知への反応」から来ることが多いです。

→「この恐怖は私を守ろうとしている」と認識するだけで、少し距離が取れます。

3. ✍️ 書き出してみる

• 不安や恐怖を紙に書き出すと、頭の中の混乱が整理されます。

• 「最悪のシナリオ」「その確率」「対処法」を書くと、現実的な視点が戻ってきます。